Entendendo o Sono
O sono é um estado reversível de menor interação com o ambiente, essencial para a manutenção da homeostase corporal e regulação emocional.
Sono Não-REM
É a fase de ondas lentas, onde o indivíduo transita entre o estágio mais leve até o mais profundo.
- Reparo Físico: Período em que o corpo prioriza o crescimento e reparo de tecidos.
- Hormônio do Crescimento: O GH é secretado em níveis consideráveis durante as primeiras horas de sono profundo.
- Conservação de Energia: Redução da atividade encefálica para descanso sistêmico.
Sono REM
Fase de movimentos oculares rápidos, com grande atividade encefálica e ocorrência de sonhos.
- Memória e Aprendizado: Processo de consolidação, transformando memórias de curto prazo em longo prazo.
- Poda Sináptica: Remoção de conexões neurais desnecessárias para otimizar o cérebro.
- Regulação Emocional: Modulação de aspectos emocionais ligados à carga de memória.
Por que a qualidade importa?
Cognição
O sono adequado inibe a perda de volume no tecido nervoso e o acúmulo de proteínas neurodegenerativas.
Saúde Cardiovascular
A má qualidade do sono está ligada a maior incidência de doenças coronarianas e hipertensão.
Sistema Imune
Noites inadequadas reduzem a circulação de células de defesa e prejudicam a resposta anti-tumoral.
Atenção à Sonolência Diurna
A sonolência excessiva diurna (SED) é a incapacidade de se manter alerta durante o dia, podendo indicar distúrbios crônicos e prejudicar atividades cotidianas.